استمتعى ببشرة مشرقة فى رمضان

فى‭ ‬رمضان‭ ‬ومع‭ ‬كثرة‭ ‬ساعات‭ ‬الصيام‭ ‬وخصوصًا‭ ‬أن‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬فى‭ ‬منتصف‭ ‬الصيف‭ ‬ودرجات‭ ‬الحرارة‭ ‬مرتفعة‭ ‬هذا‭ ‬العام‭ ‬يتأثر‭ ‬جسمنا‭ ‬وبشرتنا‭ ‬ونُصاب‭ ‬بالجفاف‭ ‬وهذا‭ ‬لأننا‭ ‬نكثر‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الطعام‭ ‬الدَّسم‭ ‬والسكريات،‭ ‬وكل‭ ‬هذا‭ ‬يؤثر‭ ‬علينا‭.. ‬لذا،‭ ‬نقدم‭ ‬لكِ‭ ‬فى‭ ‬هذا‭ ‬العدد‭ ‬بعض‭ ‬النصائح‭ ‬التى‭ ‬تساعدك‭ ‬على‭ ‬العناية‭ ‬بالجسم‭ ‬والبشرة‭ ‬ولحياة‭ ‬صحية‭ ‬أكثر‭.‬

فيتامين‭:‬A‭‬ واحد‭ ‬من‭ ‬أهم‭ ‬الفيتامينات‭ ‬لصحة‭ ‬البشرة‭ ‬لأنه‭ ‬يمنع‭ ‬الجفاف‭ ‬ويعطى‭ ‬البشرة‭ ‬الملمس‭ ‬الناعم،‭ ‬ويأتى‭ ‬الجزر‭ ‬أولاً‭ ‬لأنه‭ ‬غنىٌ‭ ‬بمصدر‭ ‬فيتامين‭ ‬A‭ ‬وستجدينه‭ ‬أيضًا‭ ‬فى‭ ‬المشمش‭ ‬والسبانخ‭ ‬والخضراوات‭ ‬ذات‭ ‬الأوراق‭ ‬الخضراء،‭ ‬لذا‭ ‬ضعى‭ ‬عصير‭ ‬الجزر‭ ‬على‭ ‬الإفطار‭ ‬ولو‭ ‬مرة‭ ‬واحدة‭ ‬فى‭ ‬الأسبوع‭ ‬وفى‭ ‬قائمة‭ ‬الطعام‭ ‬السبانخ‭ ‬أو‭ ‬الملوخية‭ ‬أو‭ ‬سلطة‭ ‬التبولة‭ ‬أيضا‭ ‬لأنها‭ ‬من‭ ‬الأشياء‭ ‬الغنية‭ ‬بفيتامين ‬A‬.

فيتامين‭ ‬C‭ ‬والذى‭ ‬يلعب‭ ‬دورا‭ ‬مهما‭ ‬للبشرة‭ ‬والجسم،‭ ‬وهو‭ ‬موجود‭ ‬فى‭ ‬البرتقال‭ ‬والفراولة‭ ‬وعصير‭ ‬البطيخ‭.‬

هناك‭ ‬بعض‭ ‬الفيتامينات‭ ‬يؤدى‭ ‬نقصها‭ ‬إلى‭ ‬جفاف‭ ‬البشرة‭ ‬وليونتها‭ ‬وظهور‭ ‬التجاعيد‭ ‬والسلوليت‭ ‬لذا‭ ‬عليكم‭ ‬بالمواظبة‭ ‬عليها‭ ‬مثل‭ ‬فيتامين‭ ‬B‭ ‬لتتجنبى‭ ‬الشيخوخة‭ ‬المبكرة‭ ‬والذى‭ ‬ستجدينه‭ ‬فى‭ ‬اللحوم‭ ‬والبقوليات‭ ‬والحبوب‭ ‬الكاملة،‭ ‬واجعلى‭ ‬قائمة‭ ‬الإفطار‭ ‬تتضمن‭ ‬اللحوم‭ ‬والفراخ‭ ‬واستبدلى‭ ‬العيش‭ ‬الأبيض‭ ‬بالعيش‭ ‬البنى‭.‬

‭ ‬لابد‭ ‬من‭ ‬شرب‭ ‬8‭ ‬أكواب‭ ‬بين‭ ‬الإفطار‭ ‬والسحور‭ ‬ليمنع‭ ‬الجسم‭ ‬والبشرة‭ ‬من‭ ‬الجفاف‭ ‬ويحافظ‭ ‬على‭ ‬مرونة‭ ‬الجلد‭ ‬ويمكنك‭ ‬إضافة‭ ‬ماء‭ ‬الورد‭ ‬فله‭ ‬فوائد‭ ‬كثيرة‭ ‬لمعالجة‭ ‬الاكتئاب‭ ‬والتوتر‭ ‬العصبى‭ ‬ومضاد‭ ‬للبكتريا‭ ‬والالتهابات‭ ‬لأنه‭ ‬يبرد‭ ‬الجسم‭ ‬وعلاج‭ ‬لحب‭ ‬الشباب‭ ‬والعناية‭ ‬بالبشرة‭ ‬والشعر‭ ‬ويعطى‭ ‬مذاقا‭ ‬رائعا‭ ‬للماء‭.‬ إذا‭ ‬كانت‭ ‬بشرتك‭ ‬حساسة‭ ‬من‭ ‬الألبان‭ ‬يفضل‭ ‬الابتعاد‭ ‬عنها‭ ‬لأنها‭ ‬تسبب‭ ‬البثور‭ ‬وحب‭ ‬الشباب‭.‬ يفضل‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬الكافيين‭ ‬بالقهوة‭ ‬والشاى‭ ‬والمشروبات‭ ‬الغازية‭ ‬لأنها‭ ‬تمتص‭ ‬المعادن‭ ‬والسوائل‭ ‬من‭ ‬الجسم‭ ‬وتجعل‭ ‬البشرة‭ ‬جافة‭.‬

بمناسبة‭ ‬أن‭ ‬رمضان‭ ‬فى‭ ‬فصل‭ ‬الصيف‭ ‬استبدلى‭ ‬كريمات‭ ‬العناية‭ ‬بالبشرة‭ ‬لديك‭ ‬بمنتجات‭ ‬ترطيب‭ ‬خفيفة‭ ‬أو‭ ‬سيروم‭ ‬لتسمحى‭ ‬لبشرتك‭ ‬أن‭ ‬تتنفس،‭ ‬وضعى‭ ‬مرطبا‭ ‬خفيفا‭ ‬كل‭ ‬مرة‭ ‬تغسلين‭ ‬فيها‭ ‬وجهك‭ ‬واحرصى‭ ‬على‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬لديك‭ ‬كريمات‭ ‬مكافحة‭ ‬الشيخوخة‭ ‬غنية‭ ‬بفيتامينى‭ ‬C‭ ‬وA‬ لأنها‭ ‬مجربة‭ ‬ومختبرة‭ ‬المكونات‭ ‬التى‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تغير‭ ‬جلدك‭ ‬من‭ ‬مجهدة‭ ‬إلى‭ ‬نضرة‭ ‬فى‭ ‬غضون‭ ‬أسابيع‭ ‬قليلة‭.‬

مع‭ ‬السهر‭ ‬لأوقات‭ ‬متأخرة‭ ‬للسحور‭ ‬تجهد‭ ‬العين‭ ‬وتظهر‭ ‬الهالات‭ ‬السوداء‭ ‬تحتها‭ ‬لذا‭ ‬ننصح‭ ‬بوضع‭ ‬أكياس‭ ‬من‭ ‬الشاى‭ ‬البارد‭ ‬ووضع‭ ‬مرطب‭ ‬حول‭ ‬العين‭ ‬لتفادى‭ ‬هذه‭ ‬المشكلة‭ ‬ولمظهر‭ ‬نضر‭.‬

حاولى‭ ‬الإكثار‭ ‬من‭ ‬السلطات‭ ‬والخضراوات‭ ‬واللحوم‭ ‬المشوية‭ ‬فى‭ ‬الإفطار‭ ‬واستبدال‭ ‬المقليات‭ ‬بتسويتها‭ ‬بالفرن‭ ‬دون‭ ‬زيت‭ ‬مثل‭ ‬السمبوسك‭ ‬والبطاطس‭ ‬والرقاق‭ ‬وهكذا‭.. ‬فهى‭ ‬بنفس‭ ‬الطعم‭ ‬ولكن‭ ‬دون‭ ‬دهون‭.‬

تناولى‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬المكسرات‭ ‬مثل‭ ‬اللوز‭ ‬والكاچو‭ ‬لأنها‭ ‬غنية‭ ‬بالألياف‭ ‬والأحماض‭ ‬الدهنية‭ ‬وبالفيتامينات‭ ‬وأهمها‭ ‬فيتامين‭ ‬E‭ ‬لأنه‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬تقليل‭ ‬التجاعيد‭ ‬ويعزز‭ ‬تجديد‭ ‬الخلايا‭ ‬وأيضًا‭ ‬الزيوت‭ ‬النباتية‭ ‬التى‭ ‬تستخدم‭ ‬فى‭ ‬الطهو‭ ‬غنية‭ ‬بفيتامين ‭.‬E‬

لأن‭ ‬درجات‭ ‬الحرارة‭ ‬هذا‭ ‬العام‭ ‬مرتفعة‭ ‬جدا‭ ‬فلابد‭ ‬وضع‭ ‬واق‭ ‬من‭ ‬الشمس‭ ‬عند‭ ‬الخروج‭ ‬من‭ ‬المنزل‭ ‬والابتعاد‭ ‬قدر‭ ‬المستطاع‭ ‬من‭ ‬الشمس‭.‬

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.