مكسرات غنية بالبروتينات لصحة الشعر والأظافر

المكسرات ليست للتسلية فقط، ولا مجرد حشوات لذيذة للحلويات، لأن جميع المكسرات غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية والمغنيسيوم للحفاظ على الشعور بالشبع وبناء العظام وعضلات أقوى، فضلاً عن أنها غنية بمضادات الأكسدة للعمليات التى تحمينا من السرطان، كما أنها رائعة لصحة الشعر والأظافر، وتأثيرها الفورى على تحسين الكوليسترول فى الدم خلال تسع ساعات من تناولها.

الكاچو

يحتوى الكاچو على نسبة كبيرة من الحديد أكثر من أى نوع آخر من المكسرات، لذا هو أكثر أنواع المغذيات شيوعًا، ويجب أن يشمله المزيد من الناس فى وجباتهم الغذائية، يحتوى كل جرام على 160 سعرا حراريا، 12 جراما من الدهون، 9 جرامات من الكربوهيدرات، وجرام من السكر، و2 جرام من الألياف، و5 جرامات من البروتين.

الفول السودانى

يعتبر الفول السودانى جزءًا من عائلة البقوليات، ومصدرًا جيدًا للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، مثل المغنيسيوم، والفوسفور، ويمكنك جنى هذه الفوائد عن طريق أكل زبدة الفول السودانى، ولكن حاول ألا نتناولها بملعقة، لأنها سعراتها الحرارية عالية، لذلك يكفى تناول ملعقتين فقط، يحتوى كل جرام على 161 سعرًا حراريًّا، 4 جرامات من الدهون، 5 ملجرام من الصوديوم، 4.5 جرام من الكربوهيدرات، وجرام من السكر، 2 جرام من الألياف، 7 جرامات من البروتين.

الفستق

هذه الحبوب الخضراء تعد وجبة غنية بسبب محتواها من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة العالية، وهى واحدة من المكسرات التى تحتوى على أعلى تركيز للوتين والزيكنثين، وكلاهما يعزز صحة العين، ويحتوى كل جرام على 159 سعرًا حراريًّا، 12.8 جرام من الدهون، جرام من الصوديوم، 7.7 جرام من الكربوهيدرات، 2.1 جرام من السكر، 3 جرامات من الألياف، 5.7 جرام من البروتين.

عين الجمل

يحتوى عين الجمل على العديد من الفوائد حيث يعتبر مصدرًا نباتيًّا فائقًا لأحماض وأوميجا 3 الدهنية، التى لها ضرورة بالغة فى النظام الغذائى وتساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، على الرغم من أنها تتصف بارتفاع نوع ما فى السعرات الحرارية والدهون مقارنةً بالمكسرات الأخرى، ولكنها تعتبر دهونًا صحية يحتاجها الجسم، ما يساعد ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحتوى كل جرام على 220 سعرا حراريا، 22 جراما من الدهون،  5ملجرامات من الكربوهيدرات، جرام من السكر، 2 جرام من الألياف، 5 جرامات من البروتين.

7 فوائد للجسم عند تناوُل 4 لوزات فى اليوم