بدلاً من اتِّباع «الدَّايت» غير المُجدى تعرَّف على نظام رونالدو الغذائى

كريستيانو رونالدو واحدٌ من أكثر لاعبى كرة القدم مهارةً وشُهرةً، ويتمتَّع النجم البرتغالى البالغ من العُمر 33 عامًا، بحبٍّ هائل للياقة البدنية، ونتج عن ذلك جسده الرياضى الأكثر من الرَّائع، وعلى الرغم من أن جسمه أكثر رشاقةً من اللياقة البدنية النموذجية، فإنه لايزال يستحق أن نندهش به وأن نطمح إلى الوصل إلى هذا الجسد المثالى.

وهنا تعرض لكم «7 أيام» النظام الغذائى الخاص بالنجم البرتغالى كريستيانو رونالدو.

خطة النظام الغذائى

يُدرك نجم اليوفنتوس حقيقة أنه حتى لو كان لديك روتين للتدريب فعَّال، فإنه لن يعمل بشكل جيد إلا إذا قمت بمزجها مع نظام غذائى سليم، ولذلك يهتم رونالدو بنوع الطعام الذى يتناوله، هنا نشارك مبادئ نظامه الغذائى.

تقسيم الطعام: تقسيم تناول الطعام اليومى إلى 6 وجبات صغيرة مفصولة بفترة من 2-4 ساعات، وهذا يُساعد على التحكم فى عملية تحويل الغذاء إلى طاقة.

وجود كمية كافية من البروتين: تحتوى حميته على كثير من اللحم الخالى من الدهون، حيث إن تناول كمية كبيرة من البروتين ضرورى لإصلاح العضلات التالفة والمجهدة.

المكملات الغذائية للشفاء: تستخدم لتحفيز تخليق البروتين، والتى تُسرِّع الانتعاش والتكيُّف مع الإجهاد عند ممارسة الرياضة.

الخضار: بما أن الخضراوات تحتوى على كثير من المعادن والفيتامينات، فهى ضرورية للتعافى.

الأطعمة السكرية: الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى العالى من السكر تُسبِّب تراكُم الدهون وتبطئ عملية تحويل الطعام إلى طاقة.

النظام الغذائى اليومى

الإفطار: «الحبوب الكاملة، الحبوب المتعددة» بياض البيض، عصير الفاكهة.

الغداء: مكرونة، الخضراوات، البطاطس، الدجاج، السلطة.

وجبة خفيفة: التونة مع عصير الفاكهة.

العشاء: أرز مع البقوليات والدجاج والفاكهة.

نصائح رونالدو الخاصة بالنظام الغذائى للحصول على جسد صحى

1.     يجب الجمع بين التدريب الجيد مع اتباع نظام غذائى جيد، فيجب تناول كمية كافية من البروتين، مع الكثير من الكربوهيدرات، والفواكه والخضراوات وتجنب الأطعمة السكرية.

2.     تأكد من أن تبقى رطبًا، فشرب الماء مهم جدًّا، ومن المفيد جدًّا تجنب الكحول.

3.     تناول الطعام بانتظام، إذا كنت تتدرب بانتظام، فمن المهم الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة لتزويد جسمك بأداء أفضل.

4.     التدريب والجلسات البدنية هى الأكثر أهمية، ولكن العيش بأسلوب حياة مريح يساعدك على أن تكون أفضل ما يمكن جسديًّا وذهنيًّا، فيجب عليك الاسترخاء وفعل ما تحبه ليعطيك الطاقة.

5.     تعلم تدريب عقلك مثل جسدك، فالقوة العقلية لا تقل أهمية عن القوة البدنية وستساعدك على تحقيق أهدافك.

6.     كن مُنضبطًا للحفاظ على الحافز النفسى والالتزام بروتينك هو المفتاح، بالنسبة لى لا يوجد مجال للتخفيف لذا يجب أن أكون صارمًا