«صايم ولا زى كل سنة؟!» 5 نصائح للتعود على الصيام قبل رمضان

مع اقتراب شهر رمضان وبدء الصيام قد يشعر البعض بالقلق خوفًا من مشقة الصيام والشعور بالتعب والصداع بسبب قلة الكافيين وتغيير مواعيد الوجبات، ما يعرض الصائم إلى اضطرابات هضمية، وقد كشفت الأبحاث أن الجوع والعطش وقلة النوم والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين هى من الأسباب الرئيسية للإعياء والصداع الذى يصيب عددًا كبيرًا من الصائمين فى أوائل شهر رمضان.

ومن أجل تقليل هذه الأعراض، يُمكن اتِّباع تلك النصائح:

1- قلل الكافيين تدريجيًّا

من أجل تقليل الصداع الناتج عن انعدام الكافيين، ينصح بالتقليل التدريجى من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة أو الشاى، ابتداءً من هذه الأيام.

2- أطعمة الطاقة

حاول أن تعتاد من الآن على الأطعمة التى يمكن أن تمد جسدك بالطاقة التى تكفى احتياجاته أثناء الصيام ، لأن هذا هو ما يجهد أجسامنا.

3- قلل من كمية الوجبات

حاول أن تقلل من كميات الطعام أثناء النهار، لأن التغير المفاجئ فى نظام الطعام قد يضرك.

4- نظم نومك

ابدأ بتنظيم نومك من الآن، حتى تستفيد من وقت رمضان.

5- توقَّف عن التدخين

يوفر شهر رمضان فرصة ذهبية للتوقف عن التدخين، لكن لا تنتظر شهر رمضان لتقلع عن التدخين، لأن الانقطاع المفاجئ أثناء النهار عن النيكوتين يشكل سببًا كبيرًا للصداع.

جهاد الشهاوى