8  تمارين للعيون المرهقة تحتاج إلى القيام بها

إن عملية الرؤية مهمة للغاية لدرجة أنها تشكل 50٪ من وظائف الدماغ البشرى، ومع تقدمنا ​​فى العمر، يلاحظ الكثير منَّا تدهور البصر مع كثرة ساعات العمل على أجهزة الكمبيوتر، التى تزيد المشكلة سوءًا، لكن لا داعى للقلق، لأن هناك مجموعة تمارين للعيون المرهقة تساعد على تهدئة عينيك المُتعبتين بعد يوم عمل طويل.

لقد أتاح لنا التقدم التقنى العديد من الفرص، ولكن حقيقة أن غالبية العمليات تتم فى الوقت الحاضر بسبب أننا نقضى ساعات من التحديق فى أجهزة الكمبيوتر.

وقد أعدت لكم «7 أيام» مجموعة تمارين للعيون المتعبة التى يمكنك القيام بها فى أى مكان.

التركيز القريب والبعيد

تقوم بهذا التمرين وأنت واقف أو تجلس منتصبًا.

  • ضع الإبهام أمامك واترك مسافة وحاول التركيز عليه لمدة 10-15 ثانية.
  • ركز على جسم يتراوح طوله ما بين 10 إلى 20 قدمًا لمدة 10-15 ثانية.
  • وأخيرًا، ركِّز على كائن بعيد عنك «شجرة أو مبنى» لمدة 10-15 ثانية.

حركة العين جنبًا إلى جنب

تقوم بهذا التمرين وأنت واقف أو تجلس منتصبًا.

  • انظر إلى اليسار دون تحريك رأسك والتركيز على شيء يمكنك رؤيته، ثم انظر إلى اليمين والتركيز على شىء يُمكنك رؤيته، ثم حرك عينيك جنبًا إلى جنب 5 مرات، وكرر هذا الأمر 3 مرات.

صعود وهبوط حركة العين

تقوم بهذا التمرين وأنت واقف أو تجلس منتصبًا.

  • انظر إلى الأعلى والأسفل وركِّز على ما تراه، ثم حرك عينيك صعودًا وهبوطًا 5 مرات فى كل اتجاه، وكرر الأمر 3 مرات.

حركة العين القطرية

تقوم بهذا التمرين وأنت واقف أو تجلس منتصبًا.

  • انظر إلى اليسار، وحرك عينيك قطريًّا وانظر إلى اليمين، وركز على الأشياء التى تراها، ثم غير الاتجاهات، وانظر إلى اليمين وحرك عينيك إلى اليسار.

كرر التمرين 5 مرات لكل اتجاه، وكررها 3 مرات.

حركة دائرية للعين

تقوم بهذا التمرين وأنت واقف أو تجلس منتصبًا.

  • ابدأ بتدوير عينيك ببطء فى اتجاه عقارب الساعة، وارسم 5 دوائر، غير الاتجاه واترك عينيك فى دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة وارسم 5 دوائر، كرر هذه 3 مرات.

رمش

تقوم بهذا التمرين وأنت واقف أو تجلس منتصبًا.

  • وميض ببطء 10-15 مرة فى الدقيقة.

قُم بهذا التمرين لمدة دقيقتين.

إغماض العينين

التمرين هو طريقة مثالية لتهدئة العصب البصرى.

  • اجلس فى غرفة مظلمة مع وضع مرفقيك على الطاولة.
  • تدفئة يديك عن طريق فركهما معًا ووضع راحة يدك على عينيك.
  • تصور السواد الكامل والتنفس بعمق، وقُم بالتمرين لمدة 5 دقائق.

تمرين 20/20/20

إذا كنت تقضى طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر، فتوقف قليلاً كل 20 دقيقة وحدق فى شىء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، سوف يمنح هذا التمرين راحة منتظمة لك أثناء يوم العمل.